Begadang memang merupakan hal yang kurang baik bagi tubuh. Namun, di suatu kasus ada yang terpaksa harus begadang karena tuntutan pekerjaan seperti kerja lembur atau mengerjakan tugas bagi yang sedang kuliah. Jika Anda berada pada posisi tersebut, jangan terlalu khawatir karena pada artikel ini akan dijelaskan tips begadang supaya tetap aman dan sehat.
Tips Agar Begadang Menjadi Aman dan Tetap Produktif
1. Tidur siang
Jika memang Anda harus begadang di malam hari, maka sebaiknya Anda mencuri waktu untuk tidur siang. Tidak perlu lama-lama, 15 hingga 20 menit saja sudah cukup. Setelah terbangun dari tidur siang, Anda akan merasa lebih segar dan siap untuk begadang.
2. Menggunakan cahaya terang
Hindari menggunakan lampu yang remang-remang atau temaram karena hal ini akan membuat Anda menjadi cepat mengantuk. Sebaiknya nyalakan lampu seterang mungkin saat begadang. Dengan begitu, tubuh akan merasa belum saatnya untuk tidur. Lampu yang terang juga mampu meningkatkan fokus melakukan kegiatan.
3. Hindari minum kopi lebih dari dua gelas
Kopi memang bisa membantu agar bisa tetap terjaga sepanjang malam. Akan tetapi, terlalu banyak mengonsumsi kopi juga tidak baik. Satu gelas saja sudah cukup atau jika merasa kurang maksimal minum dua gelas saja. Lebih dari itu justru akan membuat Anda malah kehilangan kopi. Minumlah kopi di siang hari sebelum Anda begadang.
Konon kopi dapat membantu kedua mata tetap melek. Namun, jika kopi diminum lebih dari dua gelas, bukannya meningkatkan konsentrasi, kopi justru bikin kamu kehilangan fokus. Trik untuk masalah ini adalah minumlah kopi siang hari sebelum begadang.
4. Kurangi karbohidrat
Ketika begadang, Anda harus memperhatikan asupan tenaga dengan baik. Kurangi berbagai makanan berat seperti nasi atau kue karena akan membuat Anda menjadi mengantuk. Jika memang merasa membutuhkan camilan, Anda bisa mengganti dengan camilan yang mengandung protein seperti kacang-kacangan, buah, dan yogurt.
5. Sering bergerak
Agar tidak mudah kehilangan fokus di saat begadang, jangan lupa untuk sedikit melakukan aktivitas fisik seperti jalan-jalan santai, melakukan peregangan, atau jika mampu Anda bisa melakukan push up atau sit up. Lakukan ini setiap 30 menit untuk mengusir rasa kantuk dan mengembalikan konsentrasi yang mulai melemah.
Tips di atas adalah jika Anda benar-benar harus untuk begadang. Jika memang memungkinkan untuk tidak begadang, lebih baik jangan begadang.
